7 Loại Thực Phẩm Tăng Cường Đời Sống Tình dục

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao đời sống tình dục. Bên cạnh việc duy trì một lối sống lành mạnh, bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chính là chìa khóa giúp bạn cải thiện sinh lý một cách tự nhiên và an toàn.

Việc sở hữu ham muốn tình dục khỏe mạnh có liên quan mật thiết đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi chế độ ăn uống hàng ngày lại ảnh hưởng trực tiếp đến đời sống tình dục của bạn.

Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng có thể mang lại nhiều lợi ích cho đời sống tình dục theo nhiều cách:

• Tăng cường ham muốn: Thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp kích thích sản sinh hormone, tăng cường ham muốn tự nhiên.
• Cải thiện lưu lượng máu: Dòng máu lưu thông tốt hơn giúp tăng cường sự nhạy cảm, kéo dài thời gian quan hệ và mang đến cảm xúc thăng hoa hơn.
• Tăng cường sức bền: Chế độ ăn giàu protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức hợp cung cấp năng lượng dồi dào, giúp bạn duy trì phong độ trong suốt “cuộc yêu”.

Ăn một chế độ ăn giàu rau củ và protein nạc – ít thực phẩm chứa đường và chất béo bão hòa – cũng có thể giúp ngăn ngừa các rối loạn ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn, như hội chứng chuyển hóa và các tình trạng nội tiết tố.

Dưới đây là 7 loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất có thể giúp tăng cường sinh lực và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn:

1. Hàu

Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến công dụng thần dược của hàu trong chuyện chăn gối. Sở dĩ như vậy là do hàu rất giàu kẽm. Hợp chất này giúp tăng cường lưu lượng máu, hỗ trợ máu lưu thông đến các cơ quan sinh dục.

Kẽm có thể đặc biệt quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới, vì nó giúp điều chỉnh mức testosterone. Theo một đánh giá năm 2018, thiếu kẽm có ảnh hưởng tiêu cực đến mức testosterone.

Hàu chứa nhiều kẽm hơn bất kỳ nguồn thực phẩm nào khác, với một khẩu phần cung cấp 673% giá trị hàng ngày của bạn.

Nếu bạn không phải là người yêu thích động vật thân mềm, hãy thử tôm hùm hoặc cua. Cả hai loại động vật có vỏ này đều chứa nhiều kẽm.

Các nguồn cung cấp kẽm không phải từ hải sản bao gồm:

• Thịt bò
• Thịt lợn
• Đậu nướng
• Hạt bí ngô
• Ngũ cốc tăng cường kẽm

Hàu rất giàu kẽm. Ăn thực phẩm giàu kẽm có thể làm tăng ham muốn tình dục của bạn bằng cách giúp cải thiện lưu lượng máu và mức độ hormone.

2. Các Loại Thịt

Ăn thịt, hoặc các thực phẩm khác có chứa các axit amin cụ thể, có thể giúp cải thiện đời sống tình dục của bạn.

Nhiều loại thực phẩm giàu protein – bao gồm thịt bò, thịt gà và thịt lợn – chứa các hợp chất giúp cải thiện lưu lượng máu, chẳng hạn như:

• Carnitine
• L-arginine
• Kẽm

Lưu thông máu tốt là rất quan trọng để tạo phản ứng tình dục ở mọi giới tính.

Đặc biệt, một đánh giá năm 2019 cho thấy rằng bổ sung arginine có thể giúp điều trị rối loạn cương dương (ED) từ nhẹ đến trung bình.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ăn quá nhiều thịt đỏ có thể có hại cho tim của bạn.

Hãy phục vụ một số protein có nguồn gốc động vật (với lượng vừa phải, để tránh tăng nguy cơ mắc bệnh tim) để giúp tất cả các hệ thống hoạt động trơn tru trong phòng ngủ. Nếu bạn đang theo chế độ ăn chay, bạn có thể nhận được những chất dinh dưỡng này từ ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa, bao gồm sữa và pho mát.

Carnitine và L-arginine là các axit amin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm giàu protein. Ngũ cốc nguyên hạt và sữa là nguồn cung cấp kẽm đặc biệt tốt.

Một số loại thực phẩm giàu protein, bao gồm thịt, có chứa các axit amin giúp cải thiện lưu lượng máu. Một số axit amin thậm chí có thể giúp điều trị ED.

3. Cá Hồi

Cá hồi nổi tiếng với axit béo omega-3 tốt cho tim. Loại cá thịt hồng này, cũng như cá mòi, cá ngừ và cá bơn, có thể đóng một vai trò trong việc giữ gìn sức khỏe cho cơ thể và đời sống tình dục của bạn.

Theo một đánh giá năm 2017, Omega-3 giúp ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch của bạn. Điều này thúc đẩy lưu lượng máu khỏe mạnh khắp cơ thể. Giúp hệ tuần hoàn hoạt động trơn tru làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh làm suy giảm chức năng tình dục. Một đánh giá lớn của Cochrane năm 2020 cho biết axit béo omega-3 làm giảm nhẹ nguy cơ tử vong và các biến cố bệnh tim mạch vành, đồng thời giảm triglyceride (chất béo) trong máu.

Cá cũng là nguồn cung cấp protein, vitamin B12, vitamin D và sắt tuyệt vời. Nó cũng chứa kẽm.

Để giúp giữ cho tim và cơ thể bạn khỏe mạnh, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) khuyến nghị nên ăn ít nhất hai phần cá mỗi tuần.

Các loại cá béo như cá hồi giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, thúc đẩy lưu lượng máu khỏe mạnh xung quanh cơ thể.

4. Các Loại Hạt

Thay vì kẹo, hãy thử ăn nhẹ một ít các loại hạt. Hạt điều và hạnh nhân chứa đầy kẽm, trong khi một loạt các món ăn nhẹ lành mạnh chứa L-arginine để giúp máu lưu thông. Thử những điều sau đây:

• Quả óc chó
• Hạt bí ngô
• Hạt hướng dương
• Quả hồ đào
• Hạt phỉ
• Lạc

Quả óc chó có tác dụng kép, vì chúng cũng giàu omega-3.

Các loại hạt có chứa các hợp chất, bao gồm kẽm, L-arginine và omega-3 có thể giúp tăng cường chức năng tình dục của bạn.

5. Táo

Táo rất giàu một hợp chất gọi là quercetin. Chất chống oxy hóa này, một loại flavonoid, có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Theo như tình dục, quercetin đóng một vai trò trong:

• Thúc đẩy lưu thông
• Điều trị ED
• Quản lý các triệu chứng của viêm tuyến tiền liệt

Một đánh giá năm 2016 báo cáo rằng quercetin có thể hạ huyết áp thành công ở liều lớn hơn 500 mg mỗi ngày.

Huyết áp cao có thể dẫn đến rối loạn chức năng tình dục vì tổn thương mạch máu làm suy giảm lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục. Đây là một trong những nguyên nhân gây ra ED.

Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2016 đã báo cáo rằng ED giảm 14% ở nam giới ăn nhiều trái cây hơn. Điều này có thể là do hàm lượng flavonoid của chúng.

Ở phụ nữ, huyết áp cao có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục và ít quan tâm đến tình dục hơn, đặc biệt là nếu nó gây ra mệt mỏi. Giảm lưu lượng máu đến âm đạo có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể họ phản ứng với hoạt động tình dục. Nhìn chung, một chế độ ăn giàu flavonoid để tăng cường sức khỏe tổng thể và giữ cho đời sống tình dục của bạn khỏe mạnh.

Thực phẩm lành mạnh giàu flavonoid bao gồm:

• Táo
• Dâu tây
• Quả việt quất
• Nho sẫm màu
• Rượu vang đỏ
• Quả anh đào
• Trái cây họ cam quýt

Chất chống oxy hóa trong trái cây (cũng như rau củ), được gọi là flavonoid, có thể giúp kiểm soát huyết áp cao và điều trị các tình trạng liên quan đến chức năng tình dục, như ED.

6. Củ Cải Đỏ

Củ cải đỏ rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin, là một bổ sung lành mạnh cho bất kỳ chế độ ăn uống nào. Chúng cũng chứa nhiều nitrat trong chế độ ăn uống, có nghĩa là chúng có thể giúp tăng cường đời sống tình dục của bạn. Nitrat trong chế độ ăn uống giúp mở rộng các mạch máu, một quá trình được gọi là giãn mạch, giúp cải thiện lưu lượng máu. Điều này có tác dụng có lợi cho sự co cơ. Do đó, một số vận động viên sử dụng nitrat để tăng cường hiệu suất.

Một số nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng chỉ cần một liều nước củ cải đường, hoặc liều dùng trong vài ngày, có thể cải thiện hiệu suất của mọi người ở những bài tập cường độ cao, ngắt quãng, với thời gian nghỉ ngơi ngắn.

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng nitrat trong chế độ ăn uống từ nước ép củ cải đường có thể giúp kiểm soát huyết áp. Các nhà nghiên cứu cho biết điều này có thể có lợi cho những người có huyết áp khỏe mạnh và những người bị tăng huyết áp. Về lý thuyết, những cơ chế tương tự cũng có thể giúp cải thiện lưu lượng máu và sức chịu đựng trong quan hệ tình dục, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn.

Các loại thực phẩm khác giàu nitrat bao gồm:

• Rau bina
• Arugula, còn được gọi là tên lửa
• Rau cải, còn được gọi là cải xoong vườn
• Rau diếp
• Cần tây
• Củ cải

Thực phẩm giàu nitrat, như củ cải đường và nước ép củ cải đường, có thể giúp kiểm soát huyết áp và cải thiện tuần hoàn.

7. Rượu Vang Đỏ

Giống như táo, rượu vang đỏ có chứa quercetin, một chất chống oxy hóa giúp tăng cường lưu lượng máu.

Một nghiên cứu năm 2009 với sự tham gia của 798 phụ nữ cho thấy rằng việc uống rượu vang đỏ điều độ thường xuyên có liên quan đến ham muốn tình dục, bôi trơn và chức năng tình dục tổng thể cao hơn.

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng uống nhiều hơn hai ly rượu vang đỏ mỗi ngày hoặc thưởng thức các loại đồ uống có cồn khác không tạo ra kết quả tương tự.

Điều đó nói rằng, uống rượu, hoặc bất kỳ loại rượu nào, quá mức có thể gây ra tác dụng ngược lại, dẫn đến rối loạn chức năng tình dục.

Uống rượu vang đỏ điều độ có thể làm tăng ham muốn và chức năng tình dục, mặc dù uống quá nhiều có thể gây ra tác dụng ngược lại.

Kết Luận

Mặc dù một số loại thực phẩm nhất định có thể giúp máu lưu thông và tăng cường mức độ hormone, nhưng chỉ riêng chế độ ăn uống không phải lúc nào cũng đủ để cải thiện đời sống tình dục của bạn. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn thiếu ham muốn, đau khi giao hợp hoặc bất lực đang cản trở bạn tận hưởng mối quan hệ thân mật với bạn tình.